dieta a

Witam ułozyłem diete, po zimie srednio się obtłuszczyłem chce zrobic mała redukcje oto propozycja diety (dieta ma byc bez zadnych suple ani odżywek więc nie proponujcie np. białka WPC) 1. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 glukoza 20 Ser twarogowy półtłusty 75 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 2. Bułki wrocławskie 40 Szynka z indyka [...]

Dziennik treningowy założony 10.02.2008r S Witam zakładam o to ten dziennik aby podzielić sie zwami moimi doświadczeniami i mieć jakąś motywacje do treningów chce tez mieć ten dziennik aby zapisywać swoje zmagania i obserwować czy rosnę ogólnie moim celem jest Wyciskanie Sztangi Leżąc dążę do mojego celu którym jest około 150 do 18 lat Aktualne [...]

Witam mam na imię Piotrek.Mam 17 lat i zamierzam nabrac masy :D Dieta: Śniadanie: -placek z 3 jajek(150g) i płatków owsianych(100g) nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :) 2 posiłek: -4 kromki chleba razowego(ok.200g) -filet z kury (100g) -jakieś warzywka 3 posiłek:(przed treningowy) -ryż biały(100g) -co do tego ryżu? -warzywka 5 Posiłek:(po treningowy) [...]

Witam i z góry proszę - jeśli ktoś nie ma nic mądrego do powiedzenia, albo chce nabić posta niech zrobi to gdzie indziej, jest to naprawdę irytujące. Rozpisał sobie kolega diete na masę. Krótka ankieta: Wiek - 18 Waga - 71 Staż - Rok, ponad rok Wymiary: - biceps 35 - klata 106 - pas 82 Poziom BF - 12-15% Osiągi: - wyciskanie leżąc 98 - przysiad [...]

mam 21 lat i 171/76 kg. mój staż to 9 miesięcy. ogólnie tłuszczu po mnie nie widać tylko na brzuchu się osadza. jaka dieta i trening? trenuje raczej na siłę ćwiczenia siłowe, do tego inne ćwiczenia normalnie po 10 powtórzeń typu plecy, biceps, barki. zaczynałem w wyciskaniu na 50 kg teraz rekord to 90 kg. narazie moje dieta wygląda tak: śniadanie: [...]

[...] ok 88-92 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym schudnąć do 78 kg. Jestem osoba tak zwaną "szeroką w barach". Dodam ze nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią. Oto moja dieta: 7,10 B T W KCAL Platki 100g 12g 7g 68g 366 Mleko 300ml 9g 1,5G 14g 110 3 Jajka 20g 15g 1g 218 Orzechy wloskie 4g 15g 4,5g 175 11,00 Chleb razowy [...]

Witam, moja waga wynosi 57 kg. przy wzroście 174 cm. chciałbym wiedzieć jak powinienem się odżywiać tak aby przytyć. Zakładam nowy temat z powodu braku funduszy na urozmaicona dietę w różne produkty o jakich jest mowa w pozostałych tematach i nie mogę doszukać się dla siebie niczego odpowiedniego. Abstrah**ąc od samych ćwiczeń chciałbym wiedzieć [...]

Cześć wszystkim, Jestem tutaj nowy i poszukuję pomocy ze zrobieniem odpowiedniej diety. Bardzo chciałbym przytyć, ale niestety nie umiem.,, W dodatku chodzę do pracy na 4 zmiany i nie wiem jak taką dietę szłoby rozpisać. Codziennie np, jem śniadanie ( jajecznice, kanapki z sałatą, szynką, serem, pomidorem, ogórkiem zielonym i camembertem), na [...]

miałem troszke przerwy planowana dieta 1pos: płatki owsiane 100g mleko 3,2(takie mam darmo akurat ;/) ser tw chudy 50g orzechy30g jabłko lub placek owsiany 5 jaj całych 130g płatki owsiane(zmielone w młynku) oliwa 10g banan ok 100g btw posiłków bardzo zbliżone +2 caps gold omega 3 2 caps witamin multiple sport 2 posiłek ryż 150g cyc [...]

Prosze o jakies porady co ewentualnie zmienic :D I posiłek 6;00 50g płatkow kukurydzianych 300 ml mleko 3,2% 30g wpc 500kcal 37 B 60 W 12 tł II posilek (szkoła)9;00-13 150 g chleba pszennego 100g piersi z kuraka 40 g sera zoltego 600 kcal 46 B 71W 12tł o 12 jogurt pitny 250 ml 150 kcal 9 B 20 W tl 0 III posilek 15;00 udko 150 g ziemniaki 150g [...]

Witam Przejde od razu do sedna sprawy. Mam 21 lat, 76kg, 177cm wzrostu. Staż rok. Ułożyłem sobie diete dzięki poradom innych użytkowników. Proszę o ocene i ewentualnie porady co muszę zmienić. Pozdrawiam. 7:30 HMB 1tab. Platki owsiane 100g + 300ml mleka 0,5% 50g białego sera 50g GAINER 11:00 2 jaja kurze 100g pieczywa 30g sera zolego + 10g masła [...]

Cel: Masa Waga: 90kg Wzrost: 190cm Staż: 3 lata Zapotrzebowanie: 3726cal Białko: 2,2g na 1 kg Węglowodany: 4,5g na 1 kg Tłuszcze: 1,5g na 1 kg 1 Posiłek: Płatki owsiane 150g Mleko ( 1,5% tłuszczu ) 100g Polędwica sopocka 80g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 100g 3 jajka Posiłek przed treningowy: Kurczak 120g Kasza gryczana 200g Oliwa z oliwek 10g [...]

Chleb Żytni razowy:50gr Płatki owsiane: 30gr Mleko 3,2: 250gr Jaja kurze: 100gr Orzechy włoskie: 10gr Razem 28b/28t/61w/598kcal 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :150gr Szynka z indyka:50gr Magnum:60gr Razem 24b/4t/131w/643kcal 3 Posiłek (przed treningowy) Ryż biały: 100gr Mięso z piersi kurczaka: 100gr Oliwa z oliwek:10gr Warzywka lub [...]

1 posiłek 70g Płatki owsiane + 200 ml mleka + 10g orzechów 2 posiłek 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej 2 łyżki oliwy Warzywo 3 posiłek 100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka 2 łyżki oliwy warzywo Przed treningowy 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej [...]

Witam ! Mam prośbę do osób które się znają na układaniu odpowiednich diet :) Mam 19 lat i trenuje od 6 lat kolarstwo szosowe i torowe. Z biegiem lat treningowych postanowiłam schudnąć zresztą mój trener tez mi to powiedział. Mam 181 wzrostu i warze 63 kg. Zależy mi żebym schudła przez dwa miesiące do wagi 55 kg :( Trenuje codziennie: 5 razy w [...]

#Posiłek 1 ~27B 30W 10T Kilka plastrów chudej szynki z indyka ~5B 5W Serek wiejski 200g 22B 10T 3W Pomidor 5W 1B 1T Banan 17W 1B Posiłek #2 25B 85W 5T makaron żytni 15B 5T 75W ok 60g chudej szynki z kurczaka 10B 10W Posiłek #3 ~45B 90W 5T pierś z kurczaka 150g 30B 2T ryż lub makaron żytni 100g 10B 80W 2T brokuły 5B 10W Posiłek #4 [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie tej diety. Będę się ostro brał za siebie i nie wiem, czy dzięki tej diecie coś zdziałam. Aha i czy polecacie to białko? 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 4.5% 200g - Rodzynki 20g - jajka x2 - banan 100g 2.Drugie śniadanie - rodzynki 20g - jabłko 100g - SFD WPC Protein Plus 30g - chleb żytni razowy 100g - [...]

Witam Postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić parę kg, ale z racji tego, że jestem licealistą nie mam zbyt dużych środków na bogate diety %-). Ułożyłem sobie dietę, ale nie do końca wiem co jeszcze mógłbym w niej zamieścić/zmienić. Zapotrzebowanie wyszło mi ~2400kcal. Może przesunąć obiad na godzinę 14:00 i dodać jeszcze jeden posiłek? Czego [...]

Siemanko, zacząłem układać dietę i chciałbym waszych rad, bo nie wiem czy idzie to w dobrym kierunku. PONIEDZIAŁEK(DZIEN TRENINGOWY) 1 POSIŁEK 3 Jajka Bułka Grahamka Herbata B:28 W:43 T:22 2POSIŁEK 2 x Bułka grahamka 4 plastry szynki Sałata Ogórek Lipton ice tea 500 ml B:37 W:121 T 7.70 3POSIŁEK (przedtreningowy) Ryż 100g Pierś z kurczaka [...]

Posiłek 6.00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 100g Jajecznica na maśle 100g 643 kcal b: 28 g ww: 69 g tł: 28 g Posiłek 10.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g Oliwa z oliwek 10g 459 kcal b: 27 g ww: 61 g tł: 12 g Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g Oliwa z oliwek 10g 459 kcal b: 27 g ww: [...]